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【科普】怎样预防妊娠期高血压

时间:2020-10-25 16:20:42

相信很多宝(bao)妈对妊娠(shen)期高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)并(bing)不陌生,大部分(fen)妊娠(shen)期高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)患者在顺(shun)利生产(chan)之后高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)症状会消失,但是(shi)有一部分(fen)人会转变(bian)成(cheng)真(zhen)正的(de)高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)患者,因(yin)此(ci)我们需要有效地预(yu)防妊娠(shen)高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)。那么如(ru)何预(yu)防妊娠(shen)期高(gao)血压(ya)(ya)(ya)(ya)呢?

 

一、控制钠盐的摄入

孕妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)进入妊娠(shen)阶段之后,血(xue)压(ya)就(jiu)成为经(jing)常需要(yao)担(dan)心的事情。日(ri)常生活中,有(you)很多方法是可以有(you)效预防高血(xue)压(ya)的,饮食宜清淡,提倡多吃(chi)粗(cu)粮、新鲜蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果、豆制(zhi)品等食物,提倡植物油(you),降低食盐量(liang)(liang),吃(chi)钠盐过多是高血(xue)压(ya)的致病因素,而控制(zhi)钠盐摄入量(liang)(liang)有(you)利于降低和稳定血(xue)压(ya)。

二、控制体重

孕(yun)(yun)(yun)妈妈如果在孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)摄入能(neng)量过高,极(ji)易导致肥胖,而(er)肥胖本身(shen)是妊(ren)娠高血压的(de)一(yi)个(ge)重要(yao)危(wei)险因素,所以孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)一(yi)定(ding)要(yao)控制每(mei)天(tian)食(shi)物(wu)的(de)摄入量,特别是孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)超重的(de)孕(yun)(yun)(yun)妈妈,在怀孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)间更要(yao)注意少吃(chi)或者不吃(chi)含糖的(de)食(shi)物(wu),以及各种点(dian)心(xin)、油炸食(shi)品和高脂食(shi)品等,在整个(ge)孕(yun)(yun)(yun)期(qi)(qi)以不超过 12 公(gong)斤较为(wei)适(shi)宜。


 


三、增(zeng)加蛋白质、减少饱和(he)脂肪

孕妈妈在(zai)每天的食物中,对营养的摄取非常(chang)重(zhong)(zhong)要,特别是(shi)蛋白(bai)质的摄取尤为(wei)重(zhong)(zhong)要,因(yin)为(wei)它对母婴的健康有着不可忽视的重(zhong)(zhong)要作用(yong)。应该少吃动物性(xing)脂(zhi)肪(fang),因(yin)为(wei)动物性(xing)脂(zhi)肪(fang)中含(han)饱和脂(zhi)肪(fang),易导致肥胖,所以(yi)最好以(yi)植物油(you)代(dai)之,每天烹饪用(yong)油(you)量(liang)最好控制在(zai)20克(ke)左右,保证每天蛋白质的摄(she)入量充足,禽(qin)(qin)类蛋白质可以(yi)(yi)调(diao)节或降低血(xue)压,大(da)(da)豆中的蛋白质可以(yi)(yi)保护血(xue)管,所以(yi)(yi)适量进(jin)食禽(qin)(qin)类和大(da)(da)豆类可以(yi)(yi)改善(shan)孕期血(xue)压。

四、补充钙的吸(xi)收

孕(yun)妈妈们要每天(tian)补(bu)充(chong)一(yi)下钙(gai)的(de)摄(she)入(ru),一(yi)定要保证每大(da)喝一(yi)杯牛奶(nai),奶(nai)制品富含人体(ti)易吸收的(de)钙(gai)质,是(shi)补(bu)钙(gai)的(de)不二选(xuan)择,要是(shi)以(yi)低脂或脱脂的(de)奶(nai)制品就更好了,孕(yun)妈妈增(zeng)加乳(ru)制品的(de)摄(she)入(ru)量可(ke)以(yi)减少妊(ren)娠(shen)高(gao)血压的(de)发生。

五、多吃蔬(shu)菜水果,适量(liang)运(yun)动(dong)

孕妈妈们要多吃蔬菜和水果(guo),保(bao)证每天摄入蔬菜 500克以上、水果 200-400克。蔬菜和(he)水果可以(yi)增(zeng)加食物(wu)纤(xian)维(wei)素(su)的摄入(ru)。不仅可以(yi)防止便(bian)秘,还可以(yi)降(jiang)低血脂,更可以(yi)补充(chong)多种维(wei)生素(su)和(he)矿物(wu)质,对(dui)预防妊娠高血压有着非常好的作用。

 

 

 

再(zai)一个就是(shi)适量运动(dong)(dong)。轻(qing)度的(de)运动(dong)(dong),比如散步、孕(yun)妈妈体(ti)(ti)操,能(neng)够有(you)效放(fang)松精神(shen),控制体(ti)(ti)重,并(bing)调节植物神(shen)经(jing)系统,有(you)助于(yu)血(xue)管扩张。妊娠期高血(xue)压并(bing)不(bu)能(neng)随(sui)着宝宝的(de)出生(sheng)就自(zi)动(dong)(dong)痊愈,而要配合(he)医生(sheng)进(jin)行科学的(de)治疗(liao)。

最(zui)后提醒孕妈妈们,一定要(yao)保持良好的(de)心情(qing),合理饮食(shi)(shi)控制,避(bi)免进食(shi)(shi)油腻的(de)食(shi)(shi)物,在怀孕期问虽(sui)然(ran)需要(yao)补充营养,但是如果补的(de)过多反而会(hui)适得其反!


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