沈腾

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你,睡好了吗?

时间:2020-11-17 14:55:21

你(ni)是不是也(ye)一样到了晚上就(jiu)不想睡(shui)。


感觉11点还早,再等(deng)等(deng),然后(hou)就到了凌(ling)晨1点了……


等到第二天起床的(de)时(shi)候,真是不得不夸一(yi)下自己的(de)顽强(qiang)意志,和闹钟做了(le)几轮回斗争终于胜利(li)了(le)。


想着白天睡觉(jue)把(ba)晚上缺的觉(jue)都补回来!


但事实上(shang)补(bu)觉只是(shi)徒劳。总以为睡(shui)得越多、精力恢(hui)复(fu)的越快(kuai),但经常一觉睡(shui)到中午,起床后会(hui)感到大脑昏昏沉沉,疲惫不堪。而(er)且补(bu)觉越多,大脑越是(shi)疲惫。



其实在睡(shui)眠方(fang)面,睡(shui)太多(duo)在较小(xiao)程度(du)上也像睡(shui)眠不足一样,都会对身体造成损(sun)害。


缺觉的(de)结果(guo),大(da)家都心(xin)知肚(du)明,最明显的(de)自然就是精力不充沛,脑袋经常出现短路的(de)情况。


睡(shui)眠(mian)专家建议(yi)成年人每晚应保证7~8小(xiao)时(shi)(shi)的(de)睡(shui)眠(mian),当睡(shui)眠(mian)时(shi)(shi)间少于6小(xiao)时(shi)(shi)就是睡(shui)眠(mian)不足。


大量研(yan)究报告表明,睡(shui)眠时(shi)间(jian)与健康之间(jian)有显(xian)著的(de)关联(lian)。睡(shui)眠有助于身体(ti)调节(jie)参与应激和新陈代(dai)谢的(de)激素(su),长期(qi)睡(shui)眠不足会(hui)引起激素(su)水平波动,引起高血(xue)压(ya)并诱(you)发会(hui)导致心脏病的(de)其他危险(xian)因(yin)素(su)。


平均(jun)每晚睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不足6小时的人患(huan)高(gao)血(xue)压的几率会比睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)充(chong)足的人高(gao)一倍(bei)多,即便将肥(fei)胖(pang)与糖尿病等因素(su)考(kao)虑在内,睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不足与高(gao)血(xue)压之间(jian)仍(reng)有着重(zhong)要联(lian)系。可以(yi)这样说,睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)时间(jian)越(yue)短,越(yue)容易患(huan)高(gao)血(xue)压。


在睡眠(mian)不足导致高血压(ya)的(de)背后其实还有一个“帮凶”—— 阻塞性(xing)睡眠(mian)呼吸暂停,就是大家(jia)常说(shuo)的(de)“打鼾”。



阻塞性睡眠呼(hu)吸(xi)暂停(ting)是一种潜在严(yan)重(zhong)(zhong)的睡眠障(zhang)碍。可导致睡眠期间反(fan)复出现短暂的呼(hu)吸(xi)中断,这样会造成大(da)脑(nao)、血液严(yan)重(zhong)(zhong)缺(que)氧,形成低氧血症,诱发(fa)高(gao)血压的发(fa)生(sheng)。


如果(guo)你身边有经常(chang)打鼾的(de)人,观察一下(xia)是(shi)不(bu)是(shi)会(hui)出(chu)(chu)现打着打着就(jiu)突然(ran)(ran)停了……然(ran)(ran)后又继(ji)续……,出(chu)(chu)现这种情况(kuang)真(zhen)的(de)非(fei)常(chang)危险。


阻塞性睡眠呼(hu)吸暂停是可以(yi)(yi)通过自我(wo)护理(li)的方式(shi)来改变的,可以(yi)(yi)尝试以(yi)(yi)下(xia)建议:


减重。如果(guo)超重(zhong)(zhong)或(huo)肥胖,即(ji)使稍微减轻(qing)(qing)(qing)体重(zhong)(zhong),也有助(zhu)于缓解气道受压情况(kuang)。减轻(qing)(qing)(qing)体重(zhong)(zhong)也能(neng)改善健康状况(kuang)和(he)生活质量,并可减轻(qing)(qing)(qing)白天嗜睡。


运动。运动(dong)(dong)(如有氧(yang)运动(dong)(dong)和(he)力量训练(lian))有助于改善病情。争(zheng)取(qu)每(mei)周(zhou)运动(dong)(dong)150分钟,每(mei)周(zhou)至(zhi)少运动(dong)(dong)4天。


避免饮酒和某些(xie)药(yao)物(如(ru)抗焦虑药(yao)或安眠药(yao))。酒类以及某些(xie)抗焦虑药(yao)和安眠药(yao)可加重阻塞性(xing)睡眠呼(hu)吸暂停和嗜睡症状。


睡(shui)觉时(shi)侧(ce)卧或俯卧,不要仰(yang)卧。仰(yang)卧会造成舌体后(hou)坠(zhui),软腭向咽后(hou)部塌(ta)陷(xian),从而阻塞气道。为(wei)了防止(zhi)仰(yang)卧睡(shui)姿(zi),可以在睡(shui)衣背部缝一个网球,或者在侧(ce)卧睡(shui)眠时(shi)在背后(hou)放一个枕(zhen)头。


睡眠期间保(bao)持(chi)鼻(bi)腔通(tong)畅。如果有鼻(bi)塞(sai),使用(yong)生理盐水喷鼻(bi)剂有助(zhu)于保(bao)持(chi)鼻(bi)腔通(tong)畅。并和医(yi)生沟通(tong)药物的治疗(liao)方案。


最后,别忘了今晚(wan)早点睡觉哦~


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